ボルダリングにはまっちゃうと、もう週に何回でも、クライミングジムや

外岩に通いたくなりますよね？

特に、始めたばかりの初心者さんは、

といった気持ちから、自宅の家でもできるトレーニング方法がないか

考えるようになるのではないでしょうか。

今では週１クライマー（週１のペースで登りに行くこと）の管理人も

始めた当初は、週２・３回クライミングジムに通っていました。

あの頃の情熱はどこに行ってしまったのだろうか・・・。（＾＾；）

それでも満足できず、自宅で何とかトレーニングできないか、

トレーニンググッズや設備の購入を検討したものです。

一言でトレーニング方法といっても、住んでいる家が持家だったり、

賃貸マンションだったり、人それぞれ自宅の環境が違いますので、

できるトレーニングの方法は違いますよね。

そこで今回は、自宅でもできる、様々なトレーニング方法を

紹介していきたいと思います！

まずは自己分析から

ボルダリングは、自分の身体を指や腕などの力で支えながら

壁を登るスポーツなので、※　もちろん足の力も使いますよ（＾＾）

体重が軽い方が有利なのは間違いのない事実です。

考えてみてください！

例えば、標準体重よりも１０ｋｇ体重が重いということは、

１０ｋｇの重りを背負って、壁をよじ登ったり

ぶら下がったりしているのと、ほぼ同じことですからね。（＞＜）

管理人の周りのクライマーでも、デ・・・、失礼しました。

ポッチャリタイプの仲間がいたんですが、ルーフなどの壁を登ると、

自分の体を支えられないため、登ることができず伸び悩んでいました。

ただ、ダイエットを始めてから、痩せるのと比例して、

傾斜のあるルーフなども登れるようになり、

難しいルートもどんどん登れるようになりました。

ですので、ポルダリングに必要な指や腕の筋肉を鍛えることも、

もちろん大切なことですが、まずは自分の体重が、

標準と比べてどうなのか分析することをオススメします。

その確認方法として、BMI指数といった、自分の身長に対する

標準体重を知る指数を使って自己分析をしてみるといいですよ。

参考までにBMI指数と計算式をのせておきますね。

体重管理は、トレーニング環境に全く影響を受けることなく、

さらに、やり方次第ではお金をかけずに実践できる、

上達方法の１つですので、真っ先に自己分析してみて下さいね！！

では次は、基本的なテクニックを鍛える方法について、紹介していきますよ～。

基本的なテクニックを鍛えるトレーニング方法

ボルダリングでは、ムーブという独特の動きがありますが、

このムーブをいかに身体にしみこませて、使いこなすかが、

重要になってきます。

こちらについては、指導者がいたりすると全然違いますし、

クライミングの経験値（壁を登った回数等）にも

かなり左右されます。

ようは、指導者がいない場合、個人差はあれど、壁を登れば

登るだけテクニックは向上していきますので、

登る回数をいかに増やすかがポイントになります。

では、どうやって登る回数を増やせばいいのでしょうか？

答えは簡単で、クライミングジムなどに通う回数を多くして、

登る回数を増やせばいいんです！（川平慈英風にｗ）

でも、皆さん、それができないから、自宅でのトレーニング方法を

調べているんですよね？

プライベートウォールの設置

管理人の知人の話ですが、自宅にクライミングウォールを

作ってしまった人がいます。

こちらがその写真ですが、お金に余裕があって

さらに家族などの理解が得られれば、もう一層のことこんな感じで

自宅の家の中に壁を作ってしまってもいいかもしれません。（＾＾）

ただ、壁の設置費用、安全マットだけで、それなりにお金が

かかりますし、ホールドを購入するとさらにお金がかかります。

家族が反対する場合は、かなりのひんしゅくを覚悟して

決断する必要がありますよ～（＾＾；）

でも、お子さんがいたりすると、お子さん達からは意外と

喜ばれるケースもあります。

もしこれができちゃうと、トレーニング環境としては

申し分がなく、もう思う存分登りまくれますので、

あっという間に上達すること間違いないですね。（＾＾）v

指の筋肉を鍛えるトレーニング方法

先ほどはかなり極端な事例を紹介しましたが、もう少し

現実的なトレーニング方法を紹介したいと思います。

キャンパスボードの設置

クライミングジムに行くとよく見かける、このような

木製のはしご状の板を見かけないでしょうか？

※　クリックすると拡大します。

これはキャンパスボードという、指を鍛えるための

ボルダリングならではのトレーニング設備です。

こんな感じで、普通にネットでも販売されていますので、

簡単に入手することができますが、設置するためには

やはり、それ相応の工夫が必要です。

例えば、このような感じで設置することも１つの方法ですね。

こちらの方は、ホールド部分も自作されていますが、

皆さん、いろんな努力をして鍛えているんですね～。

いや～、感心感心。（＾＾；）

フィンガーボードの設置

次に、フィンガーボードを設置してトレーニングする方法です。

こちらの場合だと、さきほどのキャンパスボードに比べて

さほどスペースや置き場所を必要しないので、賃貸マンションに

お住まいの方でも、次のような工夫をすることで設置できますね。

突っ張り棒を上手く使うことで、壁に穴を開けたりせずに

設置出来てしまっているという、アイデア満載の写真です。

以上のようなトレーニング方法で、指の筋肉を鍛えることが可能です。

ただ、あまりやりすぎると指を痛めてしまうこともあるので、

ほどほどにしましょう。

次は、体幹を鍛える方法について、説明しますよ～。

体幹を鍛える方法

ボルダリングでは、実は指や腕の筋肉以外に体幹という、

腹筋や背筋などの筋肉も必要とするスポーツであることを、

意外と知らない人が多いんです。

特に、ルーフなどの傾斜のある壁を登るときに、腰やおしりが

下がってしまい、思うように登れないといった光景をよく見かえると

思いますが、あれがまさに体幹の筋力不足によるものです。

では、体幹を鍛えるためにはどうしたらいいのでしょうか。

ネットで調べると、いろいろなトレーニング方法が見つかると思い

ますが、管理人が一番オススメのトレーニング方法はこちらです！

腹筋ローラートレーニング

何故こちらのトレーニング方法をオススメするかというと、

次の理由からです。

以前、管理人がたまたまテレビを見ていた時に、

タレントのGacktさんが、この腹筋ローラーを使ったパフォーマンスを

していたのですが、こちらには驚かされました・・・。（＞＜）

最後に

ボルダリングのトレーニング方法を、もう一度簡単にまとめると、

次のとおりです。

いきなり全てのトレーニングをするということは、

なかなか難しいと思いますので、まずはすぐにできるものから、

徐々にやってみてはどうでしょうか。